“`html
سردردهای مزمن، مشکلی رایج هستند که می‌توانند ریشه در کمبود برخی مواد مغذی داشته باشند. سبک زندگی ناسالم و رژیم غذایی نامناسب از عوامل مهم در بروز این مشکل‌اند. به گزارش نمناک، تعدادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش کلیدی در پیشگیری و کاهش سردرد دارند. توجه به این نکته ضروری است که کمبود هر یک از این مواد می‌تواند منجر به سردردهای مختلف با شدت‌های متفاوت شود.
یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها در این زمینه، ویتامین D است. این ویتامین که به عنوان هورمونی توسط کلیه‌ها تولید می‌شود، از طریق نور خورشید، مکمل‌ها و برخی مواد غذایی قابل دریافت است. کمبود ویتامین D می‌تواند به سردردهای شدید منجر شود. مقدار توصیه‌شده‌ی روزانه‌ی ویتامین D برای افراد ۱۹ تا ۷۰ سال ۶۰۰ IU و برای افراد بالای ۷۱ سال ۸۰۰ IU است. منابع غذایی این ویتامین شامل ماهی، لبنیات، آب پرتقال و غلات هستند.
ویتامین A نیز نقش مهمی در سلامت بدن و کاهش شدت سردرد دارد. این ویتامین محلول در چربی، برای مردان ۳۰۰۰ واحد و برای زنان ۲۳۰۰ واحد در روز توصیه می‌شود. با این حال، مصرف بیش از حد آن می‌تواند عوارض جانبی مانند سردرد، تهوع و اختلال در تعادل عصبی ایجاد کند. هویج، کاهو، شیر و گوجه فرنگی از منابع غنی ویتامین A هستند.
هیدراتاسیون مناسب نیز بسیار حائز اهمیت است. کم آبی بدن می‌تواند عامل بسیاری از دردها، از جمله سردرد، باشد. مصرف روزانه‌ی ۸ لیوان آب توصیه می‌شود، هرچند این مقدار می‌تواند بر اساس نیاز فردی متفاوت باشد. استفاده از برنامه‌های یادآوری مصرف آب می‌تواند به هیدراتاسیون کافی کمک کند.
منیزیم، به عنوان یک ماده معدنی ضروری، در تنظیم عملکرد اعصاب و عضلات نقش دارد و کمبود آن با میگرن مرتبط است. مصرف مکمل‌های کلسیم می‌تواند در این زمینه مفید باشد، زیرا منیزیم به عنوان یک آرام‌بخش طبیعی برای عضلات و سیستم عصبی عمل می‌کند. آجیل‌ها، دانه‌ها، سبزیجات برگ‌دار، و لبنیات منابع غنی از منیزیم هستند.
ویتامین‌های گروه B نیز از سیستم عصبی محافظت کرده و در پیشگیری از سردرد موثرند. فولات و دیگر ویتامین‌های این گروه (B1, B2, B3, B5, B6, B12 و بیوتین) برای سلامت سیستم عصبی ضروری‌اند. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند منجر به سردردهای میگرنی شود.
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) به ویژه در کاهش سردردهای میگرنی نقش مهمی دارد. مقدار توصیه‌شده‌ی روزانه‌ی آن برای مردان بالای ۱۹ سال ۱.۳ میلی‌گرم و برای زنان ۱.۱ میلی‌گرم است. تخم مرغ، جگر، گوشت قرمز، شیر و سبزیجات سبز منابع خوبی از ویتامین B2 هستند.
سدیم نیز نقش مهمی در هیدراتاسیون بدن دارد و کمبود آن می‌تواند منجر به سردرد شود. عرق زیاد در حین ورزش و یا مشکلات کلیوی می‌تواند باعث کمبود سدیم شود. مصرف مایعات حاوی الکترولیت می‌تواند این کمبود را جبران کند.
مجله سلامت و بهداشت دکتر هادی خرم نژاد
“`