۵ عادت «بهظاهر سالم» که التهاب بدن را افزایش می دهند
عادتهای پرخطر با ظاهر سالم
به گزارش سلامتنیوز، برخی رفتارهایی که در نگاه اول سالم و مفید به نظر میرسند، در صورت افراط یا عدم تعادل میتوانند بدن را وارد وضعیت التهاب مزمن کنند؛ وضعیتی که با بیماریهایی چون دیابت، بیماریهای قلبی، آرتریت، چاقی و حتی سرطان ارتباط مستقیم دارد.
۱. ورزش بیش از حد
ورزش منظم برای سلامتی ضروری است، اما تمرینهای شدید و طولانی بدون استراحت کافی میتوانند سطح هورمون استرس (کورتیزول) را بالا برده و بدن را در حالت التهاب سیستمیک قرار دهند. نشانههای هشدار شامل خستگی مداوم، درد مفاصل و ضعف سیستم ایمنی است.
۲. کمخوری و حذف وعدهها
کمخوری مزمن یا حذف وعدههای غذایی به عنوان راهی برای لاغری، بدن را در وضعیت هشدار قرار میدهد. کمبود انرژی و مواد مغذی فرآیند ترمیم سلولی را مختل کرده و التهاب را افزایش میدهد. ترکیب کمخوری با ورزش سنگین یکی از سریعترین راهها برای افزایش التهاب است.
۳. مصرف بیش از حد مکملها
تصور رایج مبنی بر اینکه «هرچه مکمل بیشتر، سلامت بهتر» درست نیست. مصرف بیرویه مکملها میتواند به کبد و دستگاه گوارش فشار وارد کند و تعادل شیمیایی بدن را برهم بزند. نمونههای پرخطر شامل مصرف زیاد ویتامین A، آهن بدون نیاز واقعی و امگا ۶ بدون تعادل با امگا ۳ است.
۴. فشار کاری زیاد و استرس مزمن
کار بیش از حد و نادیده گرفتن مرزهای جسمی و روانی، بدن را دائماً در وضعیت «جنگ یا گریز» نگه میدارد. این وضعیت با افزایش کورتیزول و بالا رفتن شاخصهای التهابی مانند CRP همراه است. علائم شامل بیخوابی، اضطراب، سردرد و مشکلات گوارشی است.
۵. روزهداری طولانیمدت
روزهداری کوتاهمدت ممکن است فوایدی داشته باشد، اما روزههای بسیار طولانی بدن را تحت استرس شدید قرار داده و میتواند سطح التهاب را بالا ببرد. این وضعیت به ویژه در صورت نبود تغذیه مناسب و استراحت کافی خطرناک است.
جمعبندی
اگرچه این عادتها در نگاه اول سالم به نظر میرسند، اما افراط در آنها میتواند بدن را وارد چرخه التهاب مزمن کند. تعادل در ورزش، تغذیه مناسب، مدیریت استرس و مصرف آگاهانه مکملها کلید پیشگیری از التهاب و حفظ سلامت پایدار است.
مجله سلامت و بهداشت دکتر هادی خرم نژاد
About the Author
