۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن
کمآبی بدن همیشه با تشنگی شدید همراه نیست و برخی عادتهای روزمره مثل نوشیدن آب فقط هنگام تشنگی یا مصرف زیاد کافئین میتواند بدون آنکه متوجه شوید، سطح آب بدن را کاهش دهد. کارشناسان ۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن را شناسایی کردهاند.
۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن؛ فقط وقتی تشنه میشوید آب مینوشید
۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن از جمله مهمترین عادتهایی هستند که سلامت ما را تحت تأثیر قرار میدهند. اولین و شایعترین اشتباه رایج در آبرسانی بدن این است که فقط وقتی تشنه میشوید آب مینوشید. احساس تشنگی معمولاً نشانه دیرهنگام کمآبی است، نه اولین علامت آن. یعنی وقتی تشنه میشوید، بدن شما احتمالاً از قبل تا حدی دچار کمآبی شده است. ۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن برای سالمندان اهمیت بیشتری دارد، چون حس تشنگی با افزایش سن ضعیفتر میشود. راهحل سریع برای رفع این اشتباه رایج در آبرسانی بدن این است که بهجای صبر کردن تا زمان تشنگی، در طول روز مرتب آب بنوشید.

۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن شامل یکباره نوشیدن مقدار زیاد آب نیز میشود. نوشیدن حجم زیاد آب در مدت کوتاه، بدن را سریعتر هیدراته نمیکند. بدن فقط میتواند مقدار مشخصی آب را در هر بار جذب کند و مابقی دفع میشود. در موارد نادر، مصرف بیشازحد آب میتواند سطح سدیم خون را رقیق کرده و باعث عارضهای به نام «هیپوناترمی» شود. ۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن با مصرف مایعات در طول روز و پخش کردن آن قابل حل است.
۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن؛ از صبحها آب ننوشیدن تا نادیده گرفتن الکترولیتها
۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن شامل صبحها آب ننوشیدن نیز میشود. بدن پس از چند ساعت خواب، بهطور طبیعی کمی دچار کمآبی میشود. اگر صبح بلافاصله آب ننوشید، ممکن است احساس خستگی، گیجی ذهنی یا حتی تحریکپذیری داشته باشید. ۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن با شروع روز با یک لیوان آب قبل از صبحانه قابل اصلاح است. راهحل سریع برای این اشتباه رایج در آبرسانی بدن نوشیدن آب بلافاصله پس از بیدار شدن است.
۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن همچنین شامل نادیده گرفتن الکترولیتها است. آب تنها عامل هیدراته ماندن نیست. الکترولیتهایی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم نقش مهمی در تنظیم تعادل مایعات بدن دارند. ۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن در هنگام تعریق، که بدن علاوه بر آب، الکترولیت هم از دست میدهد، بیشتر خود را نشان میدهد. در ورزشهای طولانی یا هوای بسیار گرم، جایگزینی الکترولیتها اهمیت پیدا میکند. راهحل سریع برای این اشتباه رایج در آبرسانی بدن استفاده از محلولهای خوراکی حاوی الکترولیت یا نوشیدنیهای ورزشی (به میزان متعادل) است.
۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن؛ تکیه بیشازحد به کافئین و فراموشی غذاهای آبدار
۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن شامل تکیه بیشازحد به نوشیدنیهای کافئیندار نیز میشود. قهوه، چای و نوشابههای انرژیزا میتوانند بخشی از مایعات روزانه بدن را تأمین کنند، اما نباید منبع اصلی آبرسانی باشند. ۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن با ایجاد تعادل بین نوشیدنیهای کافئیندار و آب قابل حل است. راهحل سریع برای این اشتباه رایج در آبرسانی بدن این است که بعد از هر فنجان قهوه، یک لیوان آب بنوشید.
۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن همچنین شامل نخوردن غذاهای آبدار کافی است. هیدراته ماندن فقط به نوشیدن آب محدود نمیشود. بسیاری از میوهها و سبزیجات آب فراوانی دارند و به تأمین مایعات بدن کمک میکنند؛ از جمله خیار، هندوانه، توتفرنگی، کاهوی رومی و پرتقال. ۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن با اضافه کردن میوهها و سبزیجات آبدار به وعدههای غذایی و میانوعدههای روزانه قابل رفع است.
۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن؛ فکر میکنید همه به یک اندازه آب نیاز دارند
۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن آخر، فکر کردن به این است که همه به یک اندازه آب نیاز دارند. نیاز بدن به آب برای همه یکسان نیست و به عواملی مانند وزن، فعالیت بدنی، آبوهوا، سن و وضعیت سلامت بستگی دارد. ۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن زمانی رخ میدهد که افراد فعال، زنان باردار یا کسانی که در هوای گرم زندگی میکنند به نیاز بیشتر خود توجه نکنند. راهحل سریع برای این اشتباه رایج در آبرسانی بدن توجه به وضعیت بدن و محیط و تنظیم مصرف آب بر اساس شرایط خود است.
بدن واقعاً به چه مقدار آب نیاز دارد؟ نیاز روزانه به مایعات از نوشیدنیها و غذاها تأمین میشود. توصیه کلی این است: زنان حدود ۲.۷ لیتر (۱۱ لیوان) در روز و مردان حدود ۳.۷ لیتر (۱۵.۵ لیوان) در روز. ۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن را با ایجاد تغییرات کوچک اما مداوم اصلاح کنید: همیشه بطری آب همراه داشته باشید، برای نوشیدن آب یادآور تنظیم کنید، نوشیدن آب را با عادتهای روزانه مثل غذا خوردن همراه کنید، اگر آب ساده دوست ندارید به آن میوه اضافه کنید، قبل، حین و بعد از ورزش آب بیشتری بنوشید و هنگام بیماری مصرف آب را افزایش دهید. ۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن را بشناسید و برای همیشه از آنها دوری کنید. ۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن کلید سلامت و شادابی شماست. ۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن به اطلاع عموم میرسد.
مجله سلامت و بهداشت دکترهادی خرم نژاد