یک متخصص چشم‌پزشکی هشدار داد که کار مداوم با دستگاه‌های دیجیتال می‌تواند منجر به خشکی چشم، خستگی بینایی و حتی کاهش موقت دید شود. دکتر تاتیانا پاولووا، دانشیار دانشگاه پیروگوف، با اشاره به افزایش استفاده از تلفن‌های همراه، تبلت‌ها و رایانه‌ها، تأکید کرد که این روند در صورت بی‌توجهی به اصول بهداشتی، سلامت بینایی را به خطر می‌اندازد.
فشار مداوم بر عضلات چشم
به گفته دکتر پاولووا، هنگام تمرکز طولانی‌مدت بر صفحه نمایش یا مطالعه از فاصله نزدیک، عضلات تطابقی چشم به‌طور مداوم در حالت انقباض باقی می‌مانند. این وضعیت باعث خستگی عضلانی، خشکی سطح چشم و در برخی موارد، تاری یا کاهش موقت بینایی میشود.
تمرینات ساده برای کاهش آسیب
وی توصیه کرد برای کاهش این آسیب‌ها، تمرینات منظم چشمی انجام شود. از جمله:
- قانون ۲۰-۲۰-۲۰: هر ۲۰ دقیقه کار با صفحه نمایش، به مدت ۲۰ ثانیه به نقطه‌ای در فاصله ۶ متری نگاه کنید.
- تمرین تمرکز دوگانه: ابتدا به منظره‌ای دور نگاه کرده، سپس به علامتی در فاصله ۳۰ تا ۴۰ سانتی‌متری روی شیشه تمرکز کنید. این تمرین را پنج بار تکرار کنید.
- حرکات چشمی: نگاه را به آرامی به بالا، پایین، چپ، راست و به صورت دایره‌ای در هر دو جهت حرکت دهید.
- تمرین پلک زدن: به مدت ۳۰ ثانیه سریع پلک بزنید، سپس چشم‌ها را ببندید و استراحت دهید. این تمرین به جلوگیری از خشکی چشم کمک می‌کند.
اهمیت پیشگیری و آگاهی
دکتر پاولووا تأکید کرد که آگاهی از این آسیب‌ها و رعایت نکات ساده می‌تواند از بروز مشکلات جدی بینایی جلوگیری کند. او افزود: «استفاده از تکنولوژی اجتناب‌ناپذیر است، اما باید با رعایت اصول بهداشتی و انجام تمرینات منظم، از سلامت چشم‌ها محافظت کرد.»
برای حفظ سلامت بینایی در عصر دیجیتال، ایجاد تعادل میان استفاده از فناوری و مراقبت از چشم‌ها ضروری است.
مجله سلامت و بهداشت دکتر هادی خرم نژاد
