تغییرات در رژیم غذایی و ساعت‌های خواب در ماه رمضان می‌تواند تاثیرات قابل توجهی بر کیفیت خواب داشته باشد. مهناز امینی، فلوشیپ بهداشت خواب، با اشاره به این موضوع، بر اهمیت خواب کافی و باکیفیت برای حفظ انرژی روزه‌داران تاکید کرد.
امینی خاطرنشان کرد: تغییرات ساعت خواب، خواب ناکافی، مصرف غذا‌های سنگین و چرب در افطار، استرس و اضطراب ناشی از فعالیت روزانه، بیداری در ساعات مختلف شب برای سحر و افطار، خواب را مختل کرده و منجر به احساس خستگی در طول روز میشود.
وی با بیان اینکه خواب کافی و باکیفیت تأثیر مستقیمی بر روی سلامت جسمی و روحی دارد، اظهار کرد: خواب کافی نقش مهمی در بهبود سیستم ایمنی بدن و مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها، بهبود تمرکز و عملکرد، تنظیم روحیه و کاهش استرس، دارد.
برای بهبود کیفیت خواب در ماه رمضان، روزه‌داران می‌توانند از راهکار‌های مختلفی استفاده کنند:
- ایجاد یک برنامه زمانی منظم برای خواب و سحر: این کار به روزه‌داران کمک می‌کند تا خواب کافی داشته باشند.
- انتخاب غذا‌های سبک و سالم در افطار و سحر: میوه‌ها، سبزیجات، و پروتئین‌های کم‌چرب انتخاب‌های بهتری هستند.
- پرهیز از مصرف کافئین و قند در ساعات پایانی روز: این مواد می‌توانند خواب را مختل کنند.
- ایجاد محیط خواب مناسب: محیط خواب باید خنک، تاریک و بی‌صدا باشد.
- تمرین‌های آرامش‌بخش: تنفس عمیق و مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خواب کمک کند.
با رعایت این نکات، روزه‌داران می‌توانند خوابی باکیفیت داشته باشند و در طول روز، انرژی لازم را برای انجام فعالیت‌های خود حفظ کنند.
مجله سلامت و بهداشت دکتر هادی خرم نژاد