راهکار سنتی برای پرخوری عصبی
پرخوری عصبی یکی از اختلالات شایع تغذیه‌ای است که در آن فرد در مواجهه با استرس یا احساسات منفی، بی‌اختیار حجم زیادی غذا مصرف می‌کند و پس از آن دچار احساس گناه و افسردگی می‌شود. این اختلال نه‌تنها بر سلامت جسمی اثر می‌گذارد، بلکه پیامدهای روانی عمیقی نیز به همراه دارد.
پرخوری عصبی و پیامدهای آن
پرخوری عصبی (Binge Eating Disorder) با رفتارهایی مانند خوردن سریع و بیش از حد غذا، ناتوانی در کنترل اشتها و پنهان‌کاری در غذا خوردن شناخته می‌شود. این اختلال می‌تواند به مشکلاتی چون دیابت نوع ۲، افزایش کلسترول، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی منجر شود. از نظر روانی نیز اضطراب، افسردگی و کاهش اعتمادبه‌نفس از پیامدهای رایج آن است.
عوامل مؤثر در بروز پرخوری عصبی
پژوهش‌ها نشان می‌دهد که ترکیبی از عوامل ژنتیکی، روانی و محیطی در بروز این اختلال نقش دارند. مهم‌ترین عوامل عبارتند از:
- استرس و اضطراب مزمن
- افسردگی و مشکلات روانی حل‌نشده
- تصویر ذهنی منفی از بدن و عزت‌نفس پایین
- تجربه‌های تلخ یا تروماهای روانی
- سبک زندگی پرتنش، خواب ناکافی و رژیم‌های سختگیرانه
داروهای گیاهی برای کنترل پرخوری عصبی
در کنار روان‌درمانی و اصلاح سبک زندگی، استفاده از داروهای گیاهی برای پرخوری عصبی می‌تواند به کاهش علائم کمک کند. این گیاهان بیشتر از طریق کاهش استرس، بهبود خلق‌وخو و تنظیم اشتها عمل می‌کنند:
- زعفران: با خاصیت ضدافسردگی طبیعی، میل به خوردن احساسی را کاهش می‌دهد.
- سنبل‌الطیب و اسطوخودوس: آرام‌بخش‌های طبیعی که اضطراب و حملات پرخوری شبانه را کم می‌کنند.
- چای سبز: با ترکیب آنتی‌اکسیدان و کافئین ملایم، انرژی را افزایش داده و ولع غذایی را کاهش می‌دهد.
- جینسینگ: با تأثیر بر سیستم عصبی، تمرکز و تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد و میل به پرخوری را کنترل می‌کند.
البته مصرف این گیاهان باید با مشورت متخصص انجام شود تا از تداخل احتمالی با داروهای دیگر جلوگیری شود.
سبک زندگی سالم برای مدیریت پرخوری
داروهای گیاهی به‌تنهایی کافی نیستند و تغییر سبک زندگی نقش کلیدی در کنترل پرخوری دارد. برخی راهکارهای مؤثر عبارتند از:
- رعایت وعده‌های غذایی منظم و پرهیز از حذف وعده‌ها
- ورزش روزانه و فعالیت بدنی منظم
- خواب کافی و مدیریت استرس با روش‌هایی مانند یوگا و مدیتیشن
- نوشیدن آب کافی و پرهیز از نوشیدنی‌های پرکالری
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر پرخوری عصبی به‌طور مداوم تکرار شود، موجب احساس گناه و افسردگی گردد یا سلامت جسمی فرد را تهدید کند، مراجعه به روان‌پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است. همچنین در صورت بی‌اثر بودن تغییرات سبک زندگی و درمان‌های گیاهی، مداخله تخصصی می‌تواند از بروز عوارض جدی جلوگیری کند.
مجله سلامت و بهداشت دکتر هادی خرم نژاد
About the Author
