نسخه رهایی از گردن درد
گردندرد مزمن که میلیونها نفر را در سراسر جهان آزار میدهد، اغلب نیازمند جراحی نیست و با رویکردهای سادهتری قابل مدیریت است. گزارش جدیدی از متخصصان دانشکده پزشکی هاروارد تأکید میکند که اصلاح سبک زندگی و انجام تمرینات هدفمند، کلید اصلی رهایی از گردندرد در بسیاری از موارد است.
چرا درمان گردندرد اغلب با شکست مواجه میشود؟
یکی از چالشهای اصلی در مسیر رهایی از گردندرد، تشخیص نادرست منشاء درد است. به گفته پزشکان هاروارد، دردهای مبهم، سردردهای منشأ گرفته از گردن و دردهایی که به شانه و بازو انتشار مییابند، گاهی به اشتباه درمان میشوند. این تشخیص نادرست منجر به چرخه معیوب درمانهای نامؤثر و ناامیدی بیمار میشود. نکته کلیدی اینجاست که درمان باید مستقیماً بر علت زمینهای متمرکز باشد، نه صرفاً بر کاهش موقت علائم.
راهکارهای غیرجراحی برای رهایی از گردندرد
گزارش هاروارد بر چند استراتژی ساده اما مؤثر برای دستیابی به رهایی از گردندرد تأکید میکند. این راهکارها بر پیشگیری و مدیریت درد از طریق تغییرات عملی در زندگی روزمره استوارند.
- اصلاح وضعیت بدن و عادات روزانه: نشستن طولانیمدت با وضعیت قوزکرده، استفاده از تلفن همراه با گردن خمیده و تنظیم نادرست میز کار، از مهمترین عوامل تشدیدکننده درد هستند. اصلاح این عادات میتواند فشار بر مهرهها و عضلات گردن را به میزان چشمگیری کاهش دهد.
- انجام تمرینات ملایم و اصلاحی: یک سری تمرینات کششی و تقویتی ساده که در خانه قابل انجام هستند، میتوانند به بهبود انعطافپذیری، افزایش قدرت عضلات حمایتکننده گردن و کاهش سفتی کمک کنند. ثباتبخشی به این ناحیه، احتمال بازگشت درد را کم میکند.
علاوه بر این، متخصصان به نقش حیاتی وضعیت خواب اشاره میکنند. استفاده از بالش مناسب که انحنای طبیعی گردن را پر کند و خوابیدن به پهلو یا به پشت (به جای خوابیدن روی شکم)، میتواند به رهایی از گردندرد در طول شب و بهبود کیفیت خواب منجر شود. آنها تأکید میکنند که جراحی باید تنها به عنوان آخرین گزینه و پس از امتحان کردن تمامی این روشهای محافظهکارانه در نظر گرفته شود.
مجله سلامت و بهداشت دکتر هادی خرم نژاد
About the Author
