در آستانه پیاده‌روی بزرگ اربعین، متخصصان سلامت نسبت به لزوم رعایت توصیه‌های بهداشتی و مراقبتی جهت پیشگیری از گرمازدگی، تاول‌های پا و خستگی‌های عضلانی هشدار داده‌اند. دکتر لیلا محسنیان، عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز، در گفت‌وگویی با رسانه‌ها بر اهمیت آمادگی جسمی زائران در برابر چالش‌های مسیر تأکید کرد و مجموعه‌ای از توصیه‌های عملی را ارائه داد.
راهکارهای موثر برای جلوگیری از گرمازدگی
به گفته دکتر محسنیان، مصرف مایعات فراوان حاوی الکترولیت مانند دوغ، محلول ORS و قرص‌های جوشان مخصوص، نقشی حیاتی در پیشگیری از گرمازدگی دارد. وی توصیه کرد پیاده‌روی در ساعات خنک‌تر مانند اوایل صبح، عصر و شب انجام شود تا از خطرات دمای بالا در میانه روز پرهیز شود.
پوشیدن لباس‌های نخی و سبک، استفاده از کلاه، چتر، نقاب و کرم ضدآفتاب، همچنین استراحت منظم در نقاط سایه و خنک، دیگر اقدامات مهمی هستند که می‌توانند از بروز گرمازدگی جلوگیری کنند.
مراقبت از پاها برای پیشگیری از تاول
در مسیرهای طولانی پیاده‌روی، انتخاب کفش راحت که پیش‌تر استفاده شده باشد بسیار حیاتی است. دکتر محسنیان تأکید کرد که تعویض منظم جوراب و شست‌وشوی مکرر پاها در کاهش احتمال ایجاد تاول مؤثر است. در صورت بروز تاول، زائران باید از تخلیه آن خودداری کرده و با استفاده از پمادهای ویتامین A و D، از بروز التهاب و آسیب بیشتر جلوگیری کنند. بالابردن پاها هنگام استراحت نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد.
مراقبت از عضلات و ستون فقرات
او با اشاره به دردهای عضلانی ناشی از پیاده‌روی‌های شتاب‌زده، توصیه کرد زائران مسیر را آرام و پیوسته طی کنند تا از گرفتگی عضلات و اسپاسم جلوگیری شود. حمل بار و وسایل شخصی در یک دست از نظر ارگونومی توصیه نمی‌شود و استفاده از کوله‌پشتی مناسب، فشار را به‌طور متوازن بر شانه‌ها تقسیم می‌کند و مانع خستگی زودرس میشود.
توصیه‌های بهداشتی و دارویی
زائران باید از عرق‌سوز شدن بدن با استفاده از کرم‌های زینک اکساید یا پودر تالک پیشگیری کنند. همچنین تعویض مداوم لباس زیر و رعایت بهداشت فردی به‌ویژه شست‌وشوی دست‌ها در حفظ سلامت پوست و پیشگیری از عفونت‌ها مؤثر خواهد بود.
این متخصص طب اورژانس یادآور شد افرادی که دارو مصرف می‌کنند، باید نسخه پزشک و داروهای مورد نیاز خود را همراه داشته و مصرف منظم آن‌ها را فراموش نکنند. بیماران دیابتی نیز بهتر است از جوراب سفید استفاده کنند و بررسی روزانه پای خود را در اولویت قرار دهند تا از زخم یا عفونت احتمالی جلوگیری شود.
تغذیه سبک و مفید در مسیر
در مسیر پیاده‌روی، حمل خوراکی‌های سبک و مغذی مانند خرمای خشک، کشمش، انجیر، مغزها و کشک خشک توصیه میشود تا ضمن حفظ انرژی، از ابتلا به افت فشار خون و ضعف عمومی جلوگیری شود.
مجله سلامت و بهداشت دکتر هادی خرم نژاد
