سپری قابل اطمینان در برابر آلزایمر
پژوهش‌های تازه نشان می‌دهد حتی چند دقیقه فعالیت بدنی در طول هفته می‌تواند به افزایش حجم مغز کمک کرده و خطر ابتلا به آلزایمر را به شکل قابل توجهی کاهش دهد. این یافته‌ها بار دیگر اهمیت ورزش و سبک زندگی سالم را در پیشگیری از بیماری‌های شناختی برجسته می‌کند.
ارتباط فعالیت بدنی با سلامت مغز
مطالعات علمی سال‌هاست که بر نقش ورزش در بهبود عملکرد مغز تأکید دارند. ورزش منظم نه تنها حافظه، تمرکز و توانایی یادگیری را تقویت می‌کند، بلکه خطر زوال شناختی و دمانس را نیز کاهش می‌دهد.
بر اساس مقاله‌ای منتشرشده در نشریه Journal of Alzheimer’s Disease (ژانویه ۲۰۲۴)، بررسی بیش از ۱۰ هزار فرد ۱۸ تا ۹۷ ساله نشان داد کسانی که در فعالیت‌های بدنی متوسط تا شدید مانند پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری یا تمرینات قدرتی شرکت داشتند، حجم بیشتری از ماده خاکستری، سفید و هیپوکامپ در مغز خود داشتند.
تنها ۲۵ دقیقه ورزش در هفته برای مغز کافی است
دکتر سایروس راجی، سرپرست این تحقیق، تأکید می‌کند که حتی سطوح پایین فعالیت بدنی نیز اثر چشمگیری بر سلامت مغز دارد. نتایج نشان داد تنها ۲۵ دقیقه ورزش در هفته (معادل ۱۰ دقیقه در روز برای دو تا سه روز) می‌تواند با افزایش حجم مغز مرتبط باشد. این یافته امید تازه‌ای برای پیشگیری از آلزایمر با تغییرات ساده در سبک زندگی ایجاد کرده است.
ورزش‌های ساده برای پیشگیری از آلزایمر
کارشناسان معتقدند برای بهره‌مندی از این مزایا نیازی به تمرینات سنگین ورزشی نیست. حتی فعالیت‌های روزمره می‌توانند مغز را فعال نگه دارند:
- پیاده‌روی منظم یا رقص
- یوگا و تمرینات کششی
- باغبانی یا کارهای سبک خانگی
این فعالیت‌ها علاوه بر سلامت جسم، به بهبود جریان خون در مغز و تقویت ارتباطات عصبی کمک می‌کنند.
نقش تغذیه در سلامت مغز
در کنار ورزش، تغذیه سالم نیز سپری مهم در برابر آلزایمر است. مصرف مواد غذایی سرشار از امگا-۳ مانند ماهی سالمون، گردو و بذر کتان، همچنین سبزیجات برگ‌دار، چای سبز و بلوبری، می‌تواند از سلول‌های مغزی محافظت کرده و روند پیری مغز را کندتر کند.
سبک زندگی مغزدوستانه
برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر، رعایت چند اصل ساده توصیه می‌شود:
- فعالیت بدنی منظم حتی در حد چند دقیقه در روز
- خواب کافی و باکیفیت
- مدیریت استرس و پرهیز از اضطراب مزمن
- پیروی از رژیم غذایی مغزدوستانه
جمع‌بندی
تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که ورزش و تغذیه سالم می‌توانند به‌عنوان سپر دفاعی در برابر آلزایمر عمل کنند. کافی است روزانه چند دقیقه حرکت کنید و رژیم غذایی متعادل داشته باشید تا مغز شما همچون بدن، جوان و فعال باقی بماند. این تغییرات کوچک می‌توانند تفاوت بزرگی در آینده سلامت شناختی ایجاد کنند.
About the Author
