۴ عادت مخرب که چربی احشایی را بیشتر میکند
۱. کمتحرکی و نشستن طولانیمدت
- نبود فعالیت بدنی منظم باعث کاهش مصرف انرژی و حساسیت به انسولین میشود.
- بدن در این شرایط تمایل دارد چربی را بهصورت احشایی ذخیره کند نه زیرپوستی.
۲. مصرف زیاد غذاهای فوقفراوریشده
- این غذاها سرشار از کربوهیدراتهای تصفیهشده، شکر افزوده و چربیهای اشباع هستند.
- مصرف مداوم آنها موجب افزایش کالری ذخیرهشده به شکل چربی احشایی میشود.
۳. خواب ناکافی یا بیکیفیت
- کمبود خواب هورمونهای گرسنگی (لپتین و گرلین) را مختل کرده و سطح کورتیزول را بالا میبرد.
- این تغییرات باعث افزایش اشتها و ذخیره چربی شکمی میشود.
۴. استرس مزمن
- استرس طولانیمدت موجب ترشح مداوم کورتیزول میشود.
- سلولهای چربی احشایی گیرندههای بیشتری برای کورتیزول دارند و سریعتر تجمع مییابند.
پیامدهای چربی احشایی
- افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماریهای قلبی، فشار خون بالا و کبد چرب.
- ارتباط با برخی سرطانها به دلیل فعالیت متابولیک بالاتر و ایجاد التهاب در بدن.
راهکارهای کاهش چربی احشایی
- تغذیه متعادل با مصرف فیبر و پروتئین کافی و پرهیز از غذاهای فوقفراوریشده.
- ورزش منظم و پرهیز از نشستن طولانیمدت.
- خواب کافی و باکیفیت برای تنظیم هورمونها.
- مدیریت استرس از طریق تکنیکهای آرامسازی و فعالیتهای ذهنی ـ بدنی.
جمعبندی: چربی احشایی برخلاف چربی زیرپوستی قابل لمس نیست و تنها با تصویربرداری مشخص میشود. کنترل این چهار عادت روزمره میتواند نقش مهمی در کاهش خطر بیماریهای مزمن و حفظ سلامت عمومی داشته باشد.
مجله سلامت و بهداشت دکتر هادی خرم نژاد
About the Author
