در آستانه پیادهروی بزرگ اربعین، متخصصان سلامت نسبت به لزوم رعایت توصیههای بهداشتی و مراقبتی جهت پیشگیری از گرمازدگی، تاولهای پا و خستگیهای عضلانی هشدار دادهاند. دکتر لیلا محسنیان، عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز، در گفتوگویی با رسانهها بر اهمیت آمادگی جسمی زائران در برابر چالشهای مسیر تأکید کرد و مجموعهای از توصیههای عملی را ارائه داد.
راهکارهای موثر برای جلوگیری از گرمازدگی
به گفته دکتر محسنیان، مصرف مایعات فراوان حاوی الکترولیت مانند دوغ، محلول ORS و قرصهای جوشان مخصوص، نقشی حیاتی در پیشگیری از گرمازدگی دارد. وی توصیه کرد پیادهروی در ساعات خنکتر مانند اوایل صبح، عصر و شب انجام شود تا از خطرات دمای بالا در میانه روز پرهیز شود.
پوشیدن لباسهای نخی و سبک، استفاده از کلاه، چتر، نقاب و کرم ضدآفتاب، همچنین استراحت منظم در نقاط سایه و خنک، دیگر اقدامات مهمی هستند که میتوانند از بروز گرمازدگی جلوگیری کنند.
مراقبت از پاها برای پیشگیری از تاول
در مسیرهای طولانی پیادهروی، انتخاب کفش راحت که پیشتر استفاده شده باشد بسیار حیاتی است. دکتر محسنیان تأکید کرد که تعویض منظم جوراب و شستوشوی مکرر پاها در کاهش احتمال ایجاد تاول مؤثر است. در صورت بروز تاول، زائران باید از تخلیه آن خودداری کرده و با استفاده از پمادهای ویتامین A و D، از بروز التهاب و آسیب بیشتر جلوگیری کنند. بالابردن پاها هنگام استراحت نیز میتواند کمککننده باشد.
مراقبت از عضلات و ستون فقرات
او با اشاره به دردهای عضلانی ناشی از پیادهرویهای شتابزده، توصیه کرد زائران مسیر را آرام و پیوسته طی کنند تا از گرفتگی عضلات و اسپاسم جلوگیری شود. حمل بار و وسایل شخصی در یک دست از نظر ارگونومی توصیه نمیشود و استفاده از کولهپشتی مناسب، فشار را بهطور متوازن بر شانهها تقسیم میکند و مانع خستگی زودرس میشود.
توصیههای بهداشتی و دارویی
زائران باید از عرقسوز شدن بدن با استفاده از کرمهای زینک اکساید یا پودر تالک پیشگیری کنند. همچنین تعویض مداوم لباس زیر و رعایت بهداشت فردی بهویژه شستوشوی دستها در حفظ سلامت پوست و پیشگیری از عفونتها مؤثر خواهد بود.
این متخصص طب اورژانس یادآور شد افرادی که دارو مصرف میکنند، باید نسخه پزشک و داروهای مورد نیاز خود را همراه داشته و مصرف منظم آنها را فراموش نکنند. بیماران دیابتی نیز بهتر است از جوراب سفید استفاده کنند و بررسی روزانه پای خود را در اولویت قرار دهند تا از زخم یا عفونت احتمالی جلوگیری شود.
تغذیه سبک و مفید در مسیر
در مسیر پیادهروی، حمل خوراکیهای سبک و مغذی مانند خرمای خشک، کشمش، انجیر، مغزها و کشک خشک توصیه میشود تا ضمن حفظ انرژی، از ابتلا به افت فشار خون و ضعف عمومی جلوگیری شود.
# بیوگرافی دکتر هادی خرمنژاد
**دکتر هادی خرمنژاد**
مدیر مسئول و سردبیر | مجله سلامت و بهداشت
متخصص داخلی و فوق تخصص گوارش و کبد
---
### **خلاصه حرفهای**
دکتر هادی خرمنژاد پزشک متخصص، نویسنده علمی و مدیر رسانهای حوزه سلامت با بیش از ۱۵ سال سابقه حرفهای است. ایشان با تلفیق دانش پزشکی تخصصی و مهارتهای رسانهای، به یکی از چهرههای تأثیرگذار در حوزه آموزش سلامت عمومی ایران تبدیل شدهاند.
### **تحصیلات و تخصصهای پزشکی**
- دکترای پزشکی از دانشگاه علوم پزشکی تهران
- تخصص داخلی از دانشگاه علوم پزشکی شیراز
- فلوشیپ گوارش و کبد از دانشگاه علوم پزشکی تهران
- دورههای تخصصی تغذیه بالینی و آموزش سلامت جامعه
### **گواهینامههای تخصصی**
- گواهی پزشکی مبتنی بر شواهد (Evidence-Based Medicine) - دانشگاه جانز هاپکینز
- گواهی آموزش سلامت دیجیتال - سازمان جهانی بهداشت (WHO)
- گواهی سواد رسانهای سلامت - انجمن آموزش سلامت ایران
### **سمتهای فعلی**
- مدیر مسئول و سردبیر مجله سلامت و بهداشت (از ۱۳۹۷)
- پزشک متخصص گوارش و کبد در مطب شخصی
- مشاور سلامت در شبکههای ملی تلویزیون و رادیو
- عضو هیئت علمی مدعو دانشگاه علوم پزشکی ایران
### **سوابق اجرایی و علمی**
- عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی (۱۳۹۰-۱۳۹۸)
- رئیس بخش گوارش بیمارستان دکتر علی شریعتی (۱۳۹۴-۱۳۹۸)
- مشاور ارشد سلامت در سازمان غذا و دارو (۱۳۹۶-۱۳۹۹)
- نویسنده ثابت بخش سلامت روزنامه شرق (۱۳۹۲-۱۳۹۶)
### **تألیفات و آثار منتشر شده**
۱. **"سلامت دیجیتال: راهنمای عملی برای جامعه"** - انتشارات تیمورزاده
۲. **"بیماریهای گوارشی: پیشگیری و درمان"** - انتشارات ارجمند
۳. **"سواد سلامت: از تئوری تا عمل"** - انتشارات علوم پزشکی
۴. ویراستار علمی **"اطلس بیماریهای کبدی ایران"**
### **مقالات و پژوهشهای علمی**
- ۳۵ مقاله پژوهشی در مجلات معتبر داخلی و بینالمللی
- ۱۸ مقاله مروری در حوزه آموزش سلامت
- ۲۵۰ مقاله عمومی در رسانههای ملی
- سخنران اصلی ۴۰ همایش ملی و بینالمللی
### **جوایز و افتخارات**
- مروج برتر سلامت دیجیتال - انجمن آموزش سلامت ایران (۱۴۰۰)
- پزشک نمونه آموزش سلامت - وزارت بهداشت (۱۳۹۹)
- نویسنده برتر مطبوعات سلامت - جشنواره ملی رسانههای سلامت (۱۳۹۸، ۱۴۰۱)
- پژوهشگر برتر حوزه گوارش - کنگره گوارش و کبد ایران (۱۳۹۷)
### **عضویت در نهادهای تخصصی**
- عضو انجمن متخصصین گوارش و کبد ایران
- عضو شورای سیاستگذاری آموزش سلامت وزارت بهداشت
- عضو هیئت مدیره انجمن روزنامهنگاران سلامت ایران
- مشاور انجمن حمایت از بیماران کبدی
### **تخصصهای کلیدی**
- آموزش سلامت عمومی و سواد سلامت
- روزنامهنگاری پزشکی و علمی
- مدیریت رسانههای تخصصی سلامت
- پژوهش در زمینه بیماریهای گوارشی
- مشاوره در توسعه محتوای سلامت دیجیتال
- تفسیر اخبار پزشکی برای عموم مردم
### **دورهها و کارگاههای آموزشی**
- مدرس دورههای آموزش سلامت برای پزشکان عمومی
- برگزارکننده کارگاههای سواد رسانهای سلامت برای خبرنگاران
- مربی دورههای نویسندگی علمی برای دانشجویان پزشکی
- سخنران مدعو در مدارس و مراکز آموزشی عمومی
### **روششناسی کار**
دکتر خرمنژاد در تولید محتوا بر چهار اصل تأکید دارد:
۱. **دقت علمی**: استناد به منابع معتبر و بهروز پزشکی
۲. **شفافیت**: بیان واضح محدودیتهای دانش پزشکی
۳. **عملی بودن**: ارائه راهکارهای قابل اجرا در زندگی روزمره
۴. **اخلاقمحوری**: رعایت حریم خصوصی بیماران و اصول اخلاق پزشکی
### **دستاوردهای مجله سلامت و بهداشت**
- ایجاد بزرگترین بانک اطلاعات سلامت به زبان فارسی
- دسترسی ماهانه ۵۰۰ هزار خواننده به مطالب معتبر سلامت
- راهاندازی خط مشاوره رایگان سلامت
- تولید ۲۰۰۰ مقاله تخصصی سلامت عمومی
- همکاری با ۱۰۰ متخصص حوزههای مختلف پزشکی
### **مأموریت حرفهای**
"مأموریت من تبدیل علم پیچیده پزشکی به دانستههای قابل فهم و کاربردی برای هر ایرانی است. معتقدم سواد سلامت حق اساسی هر شهروند و پایهای برای توسعه جامعه سالم است."
### **ارزیابی تخصصی **
- **تجربه**: ۱۵ سال طبابت بالینی + ۱۰ سال فعالیت رسانهای سلامت
- **تخصص**: مدارک عالی پزشکی + تخصص گوارش + گواهیهای آموزش سلامت
- **اعتبار**: جوایز معتبر ملی، عضویت در نهادهای تخصصی، تألیفات علمی
- **اعتماد**: شفافیت مدارک، پایبندی به اخلاق پزشکی، پاسخگویی عمومی
### **سیاستهای اخلاقی و حرفهای**
- عدم تبلیغ مستقیم یا غیرمستقیم محصولات سلامت
- افشای هرگونه تعارض منافع احتمالی
- بهروزرسانی منظم اطلاعات براساس جدیدترین یافتهها
- پاسخگویی به سؤالات و تصحیح اشتباهات در اسرع وقت
---
**آخرین بهروزرسانی**: دی 1404
**منبع**: آرشیو رسمی مجله سلامت و بهداشت
**تأییدیه**: نظام پزشکی جمهوری اسلامی ایران
**کد اخلاقی**: MED-ETH-2023-۰۵
*کلیه اطلاعات پزشکی ارائه شده توسط دکتر خرمنژاد مبتنی بر آخرین راهنمای بالینی و پروتکلهای علمی روز دنیا است.*
