نور آبی تلفن همراه و لپ‌تاپ؛ تهدیدی برای سلامت هورمونی و باروری زنان
تأثیر نور آبی بر چرخه خواب و باروری
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که نور آبی تلفن همراه و لپ‌تاپ می‌تواند با اختلال در ترشح ملاتونین، چرخه خواب و بیداری زنان را برهم زند و به‌طور غیرمستقیم بر روند تخمک‌گذاری و نظم سیکل قاعدگی اثر منفی بگذارد. کارشناسان توصیه می‌کنند استفاده از دستگاه‌های دیجیتال حداقل یک تا دو ساعت پیش از خواب کاهش یابد و از فیلتر نور آبی یا حالت کم‌نور برای کاهش آسیب‌ها استفاده شود.
اختلالات هورمونی ناشی از نور آبی
مریم حسن‌زاده، عضو هیأت علمی دانشگاه بجنورد، توضیح داد که شواهد قطعی درباره اثر مستقیم نور آبی بر هورمون‌های جنسی مانند استروژن و پروژسترون وجود ندارد، اما اختلال در ریتم شبانه‌روزی می‌تواند زمان تخمک‌گذاری را تغییر دهد. این تغییرات در بلندمدت احتمال بروز مشکلات باروری و اختلالات هورمونی را افزایش می‌دهد.
ورزش و مدیریت وزن؛ راهکار مقابله با PCOS
این متخصص همچنین به ارتباط کم‌تحرکی با سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) اشاره کرد. اگرچه کم‌تحرکی به‌تنهایی عامل ایجاد این بیماری نیست، اما می‌تواند علائم آن را تشدید کند. ورزش منظم و مدیریت وزن از مهم‌ترین راهکارهای پیشگیری و کنترل این سندرم هورمونی محسوب می‌شوند.
علائم هشداردهنده سندرم تخمدان پلی‌کیستیک
علائم مهمی که باید جدی گرفته شوند عبارتند از:
- سیکل‌های نامنظم یا فقدان قاعدگی
- پرمویی و آکنه مقاوم
- افزایش وزن و ریزش موی الگوی مردانه
- مشکلات باروری، خستگی و تغییرات خلقی
در صورت مشاهده این نشانه‌ها، مراجعه به پزشک و انجام آزمایش‌های هورمونی ضروری است.
تأثیر شیفت‌کاری و خواب دیرهنگام
خواب دیرهنگام و شیفت‌کاری نیز می‌تواند با برهم زدن ریتم شبانه‌روزی، موجب اختلالات قاعدگی، دردهای دوره‌ای و کاهش شانس بارداری شود. استفاده از عینک‌های فیلتر نور آبی یا نرم‌افزارهای کاهش نور برای افرادی که مجبور به کار شبانه هستند توصیه می‌شود.
راهکارهای بهبود کیفیت خواب و سلامت هورمونی
برای حفظ سلامت هورمونی و افزایش شانس باروری، رعایت نکات زیر ضروری است:
- کاهش استفاده از تلفن همراه و لپ‌تاپ پیش از خواب
- استفاده از فیلتر نور آبی و ایجاد محیط خواب تاریک و آرام
- فعالیت بدنی منظم و مدیریت وزن
- رعایت نظم خواب و تلاش برای خواب کافی و به‌موقع
جمع‌بندی
نور آبی تلفن همراه و لپ‌تاپ در صورت استفاده بیش از حد، می‌تواند تهدیدی جدی برای سلامت هورمونی و باروری زنان باشد. کاهش استفاده از دستگاه‌های دیجیتال پیش از خواب، ورزش منظم و مدیریت وزن، همراه با رعایت اصول بهداشتی خواب، راهکارهایی مؤثر برای پیشگیری از اختلالات هورمونی و افزایش سلامت عمومی زنان به شمار می‌رود.
مجله سلامت و بهداشت دکتر هادی خرم نژاد
About the Author
