مشکلات خواب، به‌ویژه در زمستان‌های سرد، می‌تواند تشدید شود. اگرچه روش‌های سنتی بسیاری برای بهبود خواب وجود دارد، اما بی‌خوابی و اختلالات خواب همچنان چالش بزرگی برای بسیاری از افراد است. برای غلبه بر این مشکلات، متخصصان خواب پیشنهادهای عملی ارائه می‌دهند که در ادامه به پنج مورد از آنها اشاره خواهیم کرد.
از مرور اتفاقات روز قبل از خواب خودداری کنید:
تفکر درباره مشکلات و اتفاقات روز پیش از خواب می‌تواند مانع از خوابی آرام شود. برای رسیدن به آرامش ذهنی پیش از خواب، به جای مرور مشکلات، به فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند نوشتن نگرانی‌های خود روی کاغذ بپردازید.
اگر خوابتان نمی‌آید، از تخت بیرون بیایید:
ماندن در تختخواب زمانی که خواب نمی‌آید، نه تنها به خواب رفتن را آسان‌تر نمی‌کند، بلکه می‌تواند اضطراب را افزایش دهد. در صورت بی‌خوابی، از تخت بلند شوید و به فعالیت آرامش‌بخشی بپردازید تا خوابتان ببرد. همچنین، فقط زمانی به رختخواب بروید که احساس خستگی می‌کنید.
هوای اتاق خواب را عوض کنید:
مغز برای خواب مناسب به اکسیژن کافی و دمای مطلوب نیاز دارد (حدود ۱۸ درجه سانتیگراد). حداقل پانزده دقیقه قبل از خواب، پنجره‌ها را باز کنید تا هوای اتاق عوض شود.
از تختخواب فقط برای خواب استفاده کنید:
تختخواب را به مکانی آرام و مرتبط با خواب تبدیل کنید. از کار کردن با لپ‌تاپ یا تلفن همراه در تخت خودداری کنید تا از بی‌خوابی و اختلال در خواب جلوگیری شود.
نگرانی بیش از حد درباره بی‌خوابی نداشته باشید:
بی‌خوابی گاه به گاه، مشکلی جدی نیست. اما بی‌خوابی مزمن (سه بار یا بیشتر در هفته و به مدت سه ماه)، نیاز به مشاوره پزشکی دارد. تمرینات آرامش‌بخش می‌توانند در بهبود کیفیت خواب مؤثر باشند. در صورت تداوم بی‌خوابی، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
مجله سلامت و بهداشت دکتر هادی خرم نژاد
