حتی فعالیتهای کوچک و روزمره میتوانند تأثیر شگرفی بر سلامت قلب و عروق داشته باشند. دکتر لوک لافین، متخصص قلب و عروق از کلینیک کلیولند، بر اهمیت تحرک در زندگی روزمره تأکید میکند. به گفتهی وی، برای افراد کمتحرک، سادهترین فعالیتها مانند بالا رفتن از پلهها نیز مفیدند.
فعالیتهای کوتاهمدت و کمشدت، اگرچه بهاندازهی ورزشهای منظم نیستند، اما در جلوگیری از بیتحرکی، سوزاندن کالری و افزایش سطح انرژی بدن مؤثرند. این فعالیتها با افزایش ضربان قلب و ایجاد استرس هوازی سالم، به سلامت قلب کمک میکنند. گشاد شدن رگهای خونی، کاهش استرس و تنظیم کلسترول و فشار خون از فواید این فعالیتهاست. نکتهی کلیدی در بهرهمندی از این فعالیتها، انجام مداوم آنهاست.
راهکارهایی برای افزایش تحرک در زندگی روزمره:
* استفاده از پله به جای آسانسور
* پارک خودرو در فاصلهی دورتر از مقصد برای افزایش پیادهروی
* حمل خریدها به جای استفاده از چرخ دستی
* تمیز کردن دقیق منزل هنگام نظافت
* باغبانی و کارهای مربوط به فضای سبز (با رعایت احتیاط در سرما و استراحتهای کافی)
* پیادهروی برای خریدهای روزانه
* بازی با کودکان
* انجام جلسات آنلاین در حین پیادهروی
* جمعآوری برگهای پاییزی یا برفروبی (با توجه به شرایط آب و هوایی و استراحتهای منظم)
به گفتهی دکتر لافین، تکرار این فعالیتها بسیار مهم است. حتی چند دقیقه در روز نیز میتواند تأثیر مثبت داشته باشد. اما باید به یاد داشت که این فعالیتها جایگزین ورزشهای منظم و برنامهریزیشده نمیشوند. داشتن برنامهی تمرینی منظم برای کاهش خطر بیماریهای قلبی عروقی ضروری است، اما فعالیتهای روزمره میتوانند مکمل مناسبی برای این برنامهها باشند و در روزهایی که امکان ورزش منظم نیست، نقش بسیار مهمی ایفا کنند.
ورزش و فعالیت بدنی منظم، علاوه بر سلامت قلب و عروق، منجر به افزایش طول عمر، بهبود خلق و خو، افزایش اعتماد به نفس و بهبود ظاهر میشود. همچنین، این فعالیتها موجب تقویت عضلات، افزایش استقامت و بهبود کارایی سیستم قلبی عروقی میشوند.
در نهایت، به یاد داشته باشید که یک سبک زندگی فعال، کلید سلامتی و تندرستی است.
مجله سلامت و بهداشت دکتر هادی خرم نژاد
