فواید شگفتانگیز چرخاندن شانه‌ها
حرکت ساده‌ای که سلامت قلب را تقویت می‌کند
پژوهش‌های جدید نشان داده‌اند که چرخاندن شانه‌ها تنها در مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه می‌تواند تأثیرات چشمگیری بر سلامت بدن داشته باشد. این حرکت ساده نه‌تنها گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد، بلکه فشار خون را پایین آورده و واکنش آرام‌سازی طبیعی بدن را فعال می‌کند.
نتایج مطالعه دانشگاه مینه‌سوتا
دانشمندان مرکز پزشکی دانشگاه مینه‌سوتا در یک مطالعه روی ۲۴ داوطلب بزرگسال، از آن‌ها خواستند روی صندلی بنشینند، شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا بیاورند، کمی به عقب خم شوند و این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنند. در طول این حرکت، ضربان قلب و فشار خون افراد به‌طور دقیق اندازه‌گیری شد. نتایج نشان داد:
- فشار خون در همان لحظات به شکل محسوسی کاهش یافت.
- برخلاف انتظار، افزایش ضربان قلب برای جبران کاهش فشار خون بسیار کمتر از حد معمول بود.
این الگو نشان‌دهنده فعال شدن رفلکسی در سیستم عصبی است که بدن را به سمت آرامش و بازسازی هدایت می‌کند.
چرا چرخاندن شانه‌ها مؤثر است؟
به گفته پژوهشگران، این حرکت تنها یک کشش عضلانی نیست؛ بلکه سیگنالی به مغز ارسال می‌کند تا تنش کاهش یابد و تعادل فیزیولوژیک بدن بازگردد. به همین دلیل، بسیاری از افراد پس از انجام این حرکت احساس سبکی و آرامش بیشتری دارند.
عادت‌های کوچک دیگر برای کاهش فشار خون
چرخاندن شانه‌ها تنها یکی از روش‌های ساده برای حمایت از سلامت قلب و عروق است. مطالعات نشان می‌دهد که برخی عادت‌های روزمره نیز می‌توانند اثر مشابهی داشته باشند:
- کشش‌های ملایم یا یوگا: کاهش تنش عضلانی و آرام‌سازی سیستم عصبی
- تمرین‌های تنفسی: یک دقیقه تنفس عمیق و منظم برای کاهش استرس
- پیاده‌روی کوتاه: بهبود گردش خون و سلامت قلب
- اصلاح وضعیت بدن: صاف نشستن و رها کردن شانه‌ها برای کاهش فشار قلبی‌عروقی
جمع‌بندی
این پژوهش یادآور می‌شود که حتی کوچک‌ترین حرکات روزمره می‌توانند تأثیری مثبت بر سلامت جسم و ذهن داشته باشند. بنابراین، دفعه بعد که پشت میز نشسته‌اید، چند حرکت ساده چرخاندن شانه‌ها را امتحان کنید؛ شاید همان لحظه کوتاه، بهترین فرصت برای بازگرداندن آرامش و حمایت از سلامت قلب شما باشد.
مجله سلامت و بهداشت دکتر هادی خرم نژاد
About the Author
